Die EigenINITIATIVE
"Die EigenINITIATIVE. Mehr Eigenverantwortung für ein gesundes Leben mit Diabetes" ist eine Maßnahme der neu gegründeten Stiftung "Motivation zur Lebensstil-Änderung – Chance bei Diabetes in der DDS". "Die EigenINITIATIVE" möchte Menschen mit Diabetes zu einem bewussten Umgang mit ihrer Situation motivieren. Die Initiative klärt darüber auf, dass mehr Eigenverantwortung bei Diabetes die Lebensqualität verbessert und hilft, Folgeerkrankungen zu vermeiden. Erste Projekt der Initiative ist die Aktion "Neustart Diabetes".
Neustart Diabetes.
Chancen erkennen und nutzen – für mehr Lebensqualität.
Diagnose Diabetes
Ihr Start in die Eigenverantwortung
Diabetes Typ 2 gilt als "Lifestyle-Erkrankung". Die chronische Stoffwechselstörung entsteht durch Übergewicht, nach langjähriger ungesunder Ernährung und zu wenig Bewegung. Genau da können Sie ansetzen: bei Ihren Lebensgewohnheiten.
Die Diagnose Diabetes ist eine Chance, Ihren Lebensstil zu ändern. Niemand kann die Ursachen besser in den Griff bekommen als Sie selbst.
Erkennen Sie Ihre Chance! Es liegt an Ihnen, wie sich Ihre Gesundheit mit Diabetes entwickelt.
Übernehmen Sie Verantwortung! Mit Tabletten allein ist es nicht getan – durch gesundheitsfördernde Gewohnheiten können sich die Werte teilweise sogar ganz ohne Medikamente normalisieren.
Ausganspunkt Diabetes
Initiative zeigen, Folgeerkrankungen verhindern
Diabetes Typ 2 tut nicht weh, ist aber immer eine Gefahr für die Gesundheit.
Ursache für die Stoffwechselstörung ist eine Fehlsteuerung des Insulinhaushalts. Insulin ist ein Hormon der Bauchspeicheldrüse. Der Körper braucht es, um den Energielieferanten Zucker (Glukose) aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Da der Körper bei Diabetes Typ 2 die Fähigkeit verloren hat, den Stoffwechsel zu steuern und das Insulin nicht richtig wirken kann, steigt der Blutzuckerspiegel.
Dauerhaft erhöhte Blutzuckerwerte können zu gefährlichen Folgeerkrankungen führen. Dazu gehören Nierenversagen, Herzinfarkt, Augenkrankheiten, Nervenschäden bis hin zu Amputationen.
Werden Sie aktiv! Ein ausgewogener Lebensstil mit mehr Bewegung und gesunder Ernährung hilft Ihrem Körper, den Stoffwechsel wieder in kontrollierte Bahnen zu lenken. So beugen Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor.
Ereignisgesteuertes Messen
Ihr Alltag auf dem Prüfstand
Ihren direkten Einfluss auf Ihre Blutzuckerwerte durchschauen Sie am besten, indem Sie regelmäßig Ihren Blutzucker messen. Die so genannte ereignisgesteuerte Blutzucker-Selbstkontrolle macht Ihnen den Zusammenhang deutlich zwischen Ihrem eigenen Verhalten und Ihren Blutzuckerwerten – dies ist die Basis für Ihre Eigeninitiative. Beginnen Sie Ihr neues Leben mit einer Beobachtungsphase, in der Sie Ihre Blutzuckerwerte aufmerksam verfolgen und genau festhalten.
1.Übung: Erstellen Sie an zwei aufeinander folgenden Tagen Tagesprofile.
Messen Sie jeweils Ihre Blutzuckerwerte über den Tag verteilt – insgesamt siebenmal. Durch diesen intensiven Testlauf lernen Sie Ihren Stoffwechsel besser kennen.
2.Übung: Nehmen Sie sich bewusst Mess-Ereignisse vor: Wie wirken sich zum Beispiel Schokolade oder ein Bier, ein Spaziergang oder eine Radtour auf den Blutzuckerwert aus? Messen Sie vorher und hinterher und notieren Sie die Veränderungen. Erkennen Sie auch, dass Maßnahmen wie abendlicher Sport längerfristig wirken, und messen Sie am darauf folgenden Tag Ihren Nüchternwert.
Die Tabellenblätter in der Broschüre helfen Ihnen, Ihre Werte zu dokumentieren und mit Ihrem Arzt zu besprechen.
- Beispiel einer Messtabelle aus der Broschüre "Neustart Diabetes"
Impulse für den Alltag
Den eigenen Weg finden
In der Beobachtungsphase haben Sie ein Gespür für Ihren Stoffwechsel bekommen. Das intensive Blutzuckermessen funktioniert als Wegweiser. So gewinnen Sie Sicherheit.
Danach können Sie Ihre eigene Alltagspraxis entwickeln: Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie oft Sie pro Woche messen wollen, und setzen Sie Ihre Erkenntnisse in Ihrem täglichen Leben um. Nach dem ereignisgesteuerten Messen wissen Sie genau, was Ihren Blutzuckerwerten schadet und was ihnen gut tut.
Lassen Sie sich motivieren: Gute Werte sind Bestätigung, hohe Werte eine Herausforderung, etwas dagegen zu tun. Mehr Bewegung, neue Ernährungsgewohnheiten – Eigeninitiative lohnt sich!
Nicht vergessen: Alles, was Sie unternehmen, tun Sie nicht für Ihren Arzt, sondern für sich selbst!
Starthilfe bei Diabetes
Die Diabetes-Schulung
Die Diabetes-Schulung ist ein wesentlicher Schwerpunkt für ein gesundes Leben mit Diabetes: Nur wer geschult ist, hat das nötige Rüstzeug, um seinen Diabetes aktiv in die Hand zu nehmen und seine Situation dauerhaft zu verändern.
Insulin, Ernährungsumstellung, Zuckerfallen – eine Diabetes-Schulung ist kein praxisfernes Pauken.
Statt passivem Zuhören steht aktive Gruppenarbeit auf dem Plan – zu Themen und Fragen des täglichen Lebens mit Diabetes wie etwa dem Verhalten in der Familie, Reisen mit Diabetes oder dem Umgang mit Süßem.
Außerdem erfahren die Teilnehmer einer Diabetes-Schulung, welche Bewegungsform zu wem passt und wie sich die Blutzuckermessung einfach in den Alltag integrieren lässt. Experten empfehlen, das Diabetes-Wissen spätestens alle zwei Jahre in einer Schulung aufzufrischen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Schulungsangeboten in Ihrer Nähe.
Die Broschüre Neustart Diabetes erleichtert Ihnen den Start in ein gesundes Leben mit Diabetes.
Ihr neues Leben mit Diabetes
Einfach mehr bewegen
- Zellkur beginnen: Körperliche Bewegung macht die Körperzellen empfindlicher gegenüber Insulin sie verwerten den Blutzucker besser.
- 3-in-1-Formel finden: Schon dreimal wöchentlich eine halbe Stunde Bewegung verbessert den Stoffwechsel. Das kann Gelenk schonendes Schwimmen, Walken oder Radfahren sein oder einfach ein Spaziergang.
- Alltag aktivieren: Treppe statt Lift, Abendspaziergang statt Fernsehen, Fahrrad statt Bus – bereits kleine Bewegungseinheiten zeigen große Wirkung.
Einfach bewusster ernähren
- Kilo-Kampagne starten: Schon wer drei bis fünf Kilo abnimmt, verbessert die Insulinverwertung und damit die Blutzuckerwerte! Außerdem schont weniger Gewicht Herz-Kreislauf-System und Gelenke.
- Zuckerverstecke enttarnen: "Diät"-Lebensmittel haben oft einen hohen Fett- und Energiegehalt oder enthalten Fruchtzucker. Milchprodukte enthalten Milchzucker!
- Abwechslung entdecken: Essen Sie täglich mehrere kleine Mahlzeiten sowie Obst und Gemüse, verwenden Sie Vollkornprodukte und wenig Fett.
Einfach Erfolge erkennen
- Kontrolle behalten: Entwickeln Sie in Absprache mit Ihrem Arzt oder Diabetesberater eine persönliche Faustregel, wie oft Sie wöchentlich messen wollen.
- Unabhängigkeit leben: Die Blutzucker-Selbstkontrolle lässt sich heute ganz einfach in den Alltag integrieren. Präzise Messergebnisse sind auch unterwegs dank moderner Technik kein Problem.
- Überblick verschaffen:Dokumentieren Sie Ihre Blutzuckerwerte. So können Sie und Ihr Arzt Erfolge leicht nachvollziehen. Das motiviert! Für mehr Sicherheit können Sie hin und wieder ein Tagesprofil erstellen.
Werte im Griff
Das Blutzucker-Lineal für mehr Eigeninitiative
Den Blutzucker-Normbereich zu halten, ist das A und O bei Diabetes. Menschen mit Diabetes Typ 2 sollten im nüchternen Zustand einen Blutzuckerwert von unter 120 mg/dl (6,7 mmol/l) haben. Bleiben die Werte konstant innerhalb des Blutzuckernormbereichs, können Folgeerkrankungen vermieden werden. Nach den Mahlzeiten dürfen die Blutzuckerwerte für ein bis zwei Stunden leicht erhöht sein, danach sollten sie wieder im Normbereich liegen.
Eine gute Blutzuckereinstellung spiegelt sich auch im HbA1c-Wert wider.
Diesen Langzeit-Blutzuckerwert ("Blutzuckergedächtnis") sollte der Arzt alle drei Monate kontrollieren. Der HbA1c-Wert zeigt die durchschnittlichen Blutzuckerwerte der letzten sechs bis zwölf Wochen an und sollte in der Regel unter 6,5 Prozent liegen.
Mit dem nachfolgend abgebildeten Blutzucker-Lineal können Sie Ihre Blutzuckerwerte schnell einschätzen. Machen Sie das Blutzucker-Lineal und Ihr Blutzuckermesssystem zu Ihren täglichen Begleitern – Ihre Werte werden es Ihnen danken!
- Blutzucker-Lineal für Diabetiker (Druckansicht)
